跖骨骨折的康复

原标题:跖骨骨折的康复

作者:王海菊

来源:珠江康复(微信号zjyykfk),已获授权

切莫让跖骨

骨折牵绊你行军的

脚步

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终于进入部队了,于是刚入伍的兵哥哥们开始三个月的集训了。“哎呀”,脚疼走不了了,训练不了了,难过~~~那这是怎么回事呢?且听我慢慢道来

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怎么回事呢?

疲劳性骨折是当骨骼仍具有正常弹性抵抗力时,因受到异常的疲劳而发生的骨折。徒步行走时发生的骨折,属于疲劳性骨折中的一种。鉴于这种骨折与行军有关,故又称“行军骨折”。疲劳骨折常见于持续高强度的活动者。疲劳骨折可发生于人体许多骨骼,而足部第二三跖骨骨干是最为常见的发生部位。局部痛,压痛,疲劳无力感及使继续行军受限是跖骨行军骨折的临床主要表现。

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为什么会这样呢?

1.肌肉疲劳 因肌肉可缓冲大部分的冲击和压力,然后再传到骨骼。当肌肉疲劳时,致使较多的冲击力传到骨骼上,减弱保护能力。当身体状况不良或肌力不足时,较容易使肌肉疲劳。

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2.运动方式的改变 包括刚开始从事某项运动、运动时间突然增长、速度加快、强度增加、场地软硬的不适、运动技术的错误及过度训练。

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3.生理生化机能的改变 骨骼的主要成分为钙质,而钙质的沉淀必须有足够的蛋白质,骨骼内的蛋白质形成需依赖性荷尔蒙。因此,当性荷尔蒙缺乏时,由于蛋白质形成的障碍使骨骼钙质沉淀减少。

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骨折了怎么办呢?

1.当发生跖骨疲劳性骨折时,应立即中止活动或锻炼,以石膏固定。

2.当石膏去除后,进行适当的锻炼

非承重训练

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抗阻训练

跖屈的锻炼(双膝伸直,坐于地面上。抓住肌力训练带的一端,另一端置于足部。足部用力向下踩,然后足部慢慢收回。)

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背屈肌群的锻炼(双膝伸直,坐于地面上。抓住肌力训练带的一端,另一端置于足部,并且缠绕于另一足部。一足部向下以稳定治疗带,另一足部朝着头端抬起,然后再慢慢收回

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外翻肌群的锻炼(双膝伸直,坐于地面上。抓住肌力训练带的一端,另一端置于足部,并且缠绕于另一足部。使足部朝外,远离治疗带,然后再慢慢收回。

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内翻肌群的训练(双膝伸直,交叉坐于地面上。抓住肌力训练带的一端,另一端置于足部,并且缠绕于另一足部。使足部朝内,远离治疗带,然后再慢慢收回。

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预防重于一切

1.加强身体锻炼,工作、运动安排得当,避免长时间反复做同一动作。

2.锻炼时根据自己的体重掌握好运动量和动作要领,充分做好准备工作。

3.平时缺少锻炼的人,运动量要循序渐进。

4.避免在硬场地进行跳、跑运动。

5.长时间行走时,选择一双柔软、舒适、合脚的鞋子。

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