健身房请私教需要花多少钱啊?

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长肌肉其实是个简单的事也是个不简单的事,简单在于它其实只是饮食和运动两个方面结合起来,不简单在于怎么样才能摄取适当的热量、蛋白质和脂肪还有维生素等。

首先,你要坚信你能练成一个大块头,别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自己顶一个目标,然后通过刻苦训练去达到它。请记住,如果你怀疑自己,你就会失败,千万不要给自己设障碍;然后是艰苦训练,即进行大重量的最基本的练习。要多用看来和哑铃,把全身的肌肉都调动起来。

健身教练一般的收费是150元到200元一节课,一个月大约一个小时,一周四次训练。一个月为一个周期,一般会练三个周期,看个人情况了,如果你想省钱,就可以只上一期的课,掌握动作要领,以后自己练就可以了。很多人去了健身房以后还长不了肌肉,是因为他还做全身运动,比如周一练卧推、二头、三头等等。周三再练这些,周五还是这些;还有就是营养,记住蛋白质这三个字,对肌肉最有帮助的就是这个东西了,比如鸡蛋、牛肉、牛奶、鸡肉等都含有很高的蛋白质。

还有就是你的期望值不要太高,肌肉这东西不是一个月或者几个月就能练出来的。差不多需要三年左右的时间才会比较好。还要看你的毅力,少吃乃至不吃垃圾食品,正常吃饭,练习的时候要不怕苦、不怕累,并禁用烟、饮料以及向火锅那样的食品。天天练也要注意,一个礼拜休息两天,肌肉也是需要休息的。为了确保蛋白质的消化,必须确保每餐都吃一些蔬菜,蛋白质是增大肌肉块的基础,蔬菜则是其最重要的搭配。

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